Promenad innan frukost.
Sträcka: 9 km
Tid: 75 min (8,20 min/km)
Coreträning (plankan): 5 min
Eftermiddagsträning.
Löpning till gymmet.
Sträcka: 2,6 km
Tid: 14 min (5,23 min/km)
Axlar
Flyes - 6 kg
Framåtlyft med viktplatta för framsida axel - 10 kg
Hantelpress - 9 kg
Stående rodd - 24 kg
Baksida axel i cablecross - 5 kg
Biceps
Hantelcurl - 9 kg
Curl med stång - 19 kg
Koncentrationscurl - 6kg
Tid: 30 min
Löpning från gymmet.
Sträcka: 2,6 km
Tid: 11 min (4,14 min/km)
Första styrkepasset på länge och så skönt! Kände mig stark!
måndag 13 juli 2009
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Visst är styrketräning såå underbart! Hade tänkt börja köra lite löpning, har du nåt rekommenderbart upplägg för en som inte sprungit speciellt mkt.
SvaraRaderaOj...hur mycket är "inte speciellt mycket"?
SvaraRaderatja ge o ta på några kilometer ;). Men ska väl tilläggas att jag för två års sedan la av med orienteringen (bara rent amatörmässigt), så inte någon hög intensiv löpning direkt.
SvaraRadera