Lördag 26/9

Innan frukost.
Promenad...nej, powerwalk: 45 min
Styrketräning (axlar och armar): 15 min
Coreträning: 10 min

Efter jobbet.
Promenad...nej, powerwalk: 45 min

Kanske ska förklara vad promenad är för mig. Miss Agda har förklarat det bra på sin blogg en gång, men hon kallar det då powerwalk. Samma sak för oss båda, bara olika benämningar.
När jag skriver upp mina promenader här i min träningsdagbok betyder det att jag har svettats. Fokuserat. Tränat. Inte finpromenerat och tittat på naturen. Ska nog döpa om promenad till powerwalk jag med, så att ni inte tror att jag har legat på latsidan. Japp - så får det bli!

Fredag 25/9

VILA.
Jag vilar. Helt utan anledning. Framsteg.

Torsdag 24/9

Löpband
Sträcka: 5 km
Tid: 21 min 20 sek (4,16 min/km)

Styrketräning, överkropp
Armhävningar, frivändningar, axlar: 15 min
Coreträning: 15 min

Ett grymt kul och jobbigt pass, svetten forsade och kroppen skakade - energi!

Onsdag 23/9

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 48 min 55 sek (5,03 min/km)
UNDERBART att få springa igen, benen kändes lätta och endorfinerna rusade!

Tisdag 22/9

Innan frukost.
Promenad: 35 min
Yoga: 60 min
Promenad: 35 min
Hittade äntligen lugnet i yogasalen igen...underbart!

Måndag 21/9

BODYCOMBAT™: 60 min
Pure power med Leon Hansen - I´m back!

Summering vecka 38

Löpning: 6,3 km / 36 min
Promenad: 35 min

Totalt 1 h 11 min träning.
Katastrof kan man tycka. Duktigt säger jag. Kroppen jublar, är utvilad och extremt taggad att träna!

Söndag 20/9

VILA.
20 september 2009. Helena blir 30. Vem har tid att träna? :)

Lördag 19/9

VILA.
Lite annat att tänka på...

Fredag 18/9

VILA.
Kroppen älskar mig. Jag vilar. Här ska det inte bryta ut någon förkylning - amen.

Torsdag 17/9

VILA.
Gårdagens svaghetstecken från kroppen bådar inte gott. Vilar för både min och kroppens skull.

Onsdag 16/9

Morgonpromenad innan frukost.
Tid: 35 min
Kroppen är inte ok. Man ska inte bli trött efter 35 min powerwalk...eller?

Tisdag 15/9

Morgonjogg innan frukost.
Sträcka: 6,3 km
Tid: 35 min 45 sek (5,39 min/km)
Ett lugnt pass för att känna hur kroppen kändes. Är inte helt hundra, känner mig inte helt kry så det blir nog en lugn vecka ur träningssynpunkt...som det känns nu. ;)

Måndag 14/9

Vila.
Kroppen ville. Huvudet gav sig.

Summering vecka 37

Löpning: 32,8 km / 162 min
BODYCOMBAT™: 120 min
BODYPUMP™: 60 min
BODYBALANCE™: 30 min

Totalt 6 h 12 min träning.
Det börjar först nu gå upp för mig att min prestation på Stockholm Halvmaraton var ganska bra...

Söndag 13/9

Vila.
Välbehövligt.

Lördag 12/9

BODYBALANCE™: 30 min

BODYPUMP™: 60 min

Stockholm Halvmaraton
Sträcka: 21,1 km
Tid: 96 min 12 sek (4,34 min/km)

Fredag 11/9

V.I.L.A.
Lördagen kommer att kräva en del av min kropp...

Torsdag 10/9

BODYCOMBAT™: 60 min

Onsdag 9/9

Uppvärmning på löpband.
Sträcka: 2 km
Tid: 10 min 4 sek

BODYPUMP™: 60 min

Det här borde ju vara min sista träningsdag innan lördag med tanke på träningsdosen då...men vi får se.

Tisdag 8/9

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 56 min 09 sek (5,48 min/km)
Äntligen kunde jag springa lite sakta..! Heja mig!

Måndag 7/9

BODYCOMBAT™: 60 min

Summering vecka 36

Löpning: 10 km / 44 min
Promenad: 125 min
BODYCOMBAT™: 120 min
BODYPUMP™: 60 min
Yoga: 60 min
Styrketräning: 40 min

Totalt 7 h 29 min träning. Vila en dag och två dagars väldigt lätt träning. Annorlunda träningsvecka med mer fokus på intensitet och mindre på träningslängd.

Söndag 6/9

Innan frukost.
Promenad: 45 min
Coreträning: 15 min
Planka, rygglyft, sit-ups på pilatesboll.

Lördag 5/9

Innan frukost.
Promenad: 45 min
Styrketräning: 25 min
Axlar, rygg, biceps och mage i ett rasande tempo!

Efter jobbet.
Promenad: 45 min

Fredag 4/9

Vila.
Egentligen stod morgonlöpning på schemat. Var dock vansinnigt trött när jag lade mig igår och bestämde mig för att sova tills jag vaknade idag...vilket innebar att jag slog upp mina blå åtta timmar senare, vilket är ovanligt lång sömn för att vara jag. Bestämde mig för att kroppen behövde vila och unnade den att göra det.

Torsdag 3/9

BODYPUMP™
Tid: 60 min
BODYCOMBAT™
Tid: 60 min
Torsdag och dubbelpass. Blev snabbt trött under andra klassen. Mitt minst sagt icke stillasittande jobb har dragit ner min ork den här veckan...

Onsdag 2/9

Innan frukost.
Promenad: 40 min

Lunchträning.
Löpband.
Sträcka: 5 km
Tid: 21 min 23 sek (4,17 min/km)
Styrketräning för överkroppen.
Armhävningar, frivändningar, stående rodd, mage: 20 min
Riktigt skönt träningspass med snabb löpning och styrka i högt tempo!

Tisdag 1/9

Innan frukost.
Promenad: 35 min
Yoga: 60 min