Fredag 31/7

VILA.
Göteborg hela helgen, inga träningskläder får följa med...

Torsdag 30/7

Promenad innan frukost (lite lätt jogging ibland när jag blev uttråkad..).
Sträcka: 10 km
Tid: 73 min (7,18 min/km)

Coreträning (situps, rygglyft, plankan): 10 min

Kvällsträning.
BODYCOMBAT™
Tid: 60 min
Äntligen fick jag träna med min bästa vän igen - energi!!!

Onsdag 29/7

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9 km
Tid: 45 min 53 sek (5,06 min/km)
Försökte verkligen springa lugnt/jogga idag. Har liksom en bild i huvudet av hur jag lufsar fram i skönt nyvaket morgontempo, tar in omgivningen och bara andas. Det här var det bästa jag kunde.

100 armhävningar på knä (30, 20, 20, 15, 15).
Coreträning (situps, omvända situps och plankan): 10 min

Tisdag 28/7

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9 km
Tid: 41 min 40 sek (4,38 min/km)
Lätt löpning med sol på kinderna och 90-talsnostalgi i iPoden!

Coreträning (situps, omvända situps och plankan): 10 min

Måndag 27/7

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9 km
Tid: 42 min 39 sek (4,44 min/km)
Tung i kroppen men andningen ovanligt lätt.

Summering vecka 30

Löpning: 19,7 km / 1 h 39 min

Totalt 1 h 39 min träning.
Kan inte komma ihåg senast jag tränade så lite...

Söndag 26/7

VILA.

Lördag 25/7

VILA.

Fredag 24/7

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 6 km
Tid: 30 min (5 min/km)
Lugnt pass för att vakna och få andas. Skulle egentligen ha vilat...

Torsdag 23/7

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 6,2 km
Tid: 30 min 50 sek (4,58 min/km)
Skumt tung känsla i kroppen...

Onsdag 22/7

VILA.
Det här tog all min energi idag. Hade planerat löpning, men kroppen ville ligga i gräset och stirra upp på den blåa himlen. Det fick den.

Tisdag 21/7

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 7,5 km
Tid: 38 min (5,04 min/km)
Kallt och regnigt men SÅ skönt!

Måndag 20/7

VILA.
Två dagar vila i sträck - jag är bra! Min kropp jublar...

Summering vecka 29

Löpning: 20,4 km / 98 min
Promenad: 34,7 km / 287 min
BODYCOMBAT™: 60 min
Styrketräning: 30 min

Totalt 7 h 55 min träning.

Söndag 19/7

VILA.
Andra dagen vila denna vecka - jag börjar äntligen lära mig att låta bli att träna ibland! :)

Lördag 18/7

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9 km
Tid: 43 min 45 sek (4,52 min/km)
Fruktansvärt jobbig och kvav luft. Tung i kroppen och det kändes som att jag kröp fram...

Fredag 17/7

VILA.
Ni läste rätt...jag har vilat!

Torsdag 16/7

Promenad innan frukost.
Sträcka: 6,3 km
Tid: 52 min (8,15 min/km)

Kvällsträning.
BODYCOMBAT™
Tid: 60 min
Superkul klass med en blandning av en massa gamla releaser! Harald är världens bästa sommarvikarie.

Onsdag 15/7

Promenad innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 80 min (8,15 min/km)
Coreträning (plankan): 5 min

Eftermiddagslöpning.
Sträcka: 6,2 km
Tid: 28 min 50 sek (4,39 min/km)
Vansinnigt varm löpning, termometern på +23 grader i skuggan när jag kom hem...

Tisdag 14/7

Promenad innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 80 min (8,15 min/km)
Coreträning (plankan): 5 min

Måndag 13/7

Promenad innan frukost.
Sträcka: 9 km
Tid: 75 min (8,20 min/km)
Coreträning (plankan): 5 min

Eftermiddagsträning.
Löpning till gymmet.
Sträcka: 2,6 km
Tid: 14 min (5,23 min/km)

Axlar
Flyes - 6 kg
Framåtlyft med viktplatta för framsida axel - 10 kg
Hantelpress - 9 kg
Stående rodd - 24 kg
Baksida axel i cablecross - 5 kg
Biceps
Hantelcurl - 9 kg
Curl med stång - 19 kg
Koncentrationscurl - 6kg
Tid: 30 min

Löpning från gymmet.
Sträcka: 2,6 km
Tid: 11 min (4,14 min/km)

Första styrkepasset på länge och så skönt! Kände mig stark!

Dagens tips!

Tänkte fr.o.m. idag dela med mig av lite små tips. Det kan komma att gälla träning, mat eller bara välmående i största allmänhet.

Idag anknyter jag till Snorkfrökens satsning på anti-ostbåge och fokuserar på core (antar att jag nu automatiskt antar hennes utmaning...).
Jag brukar själv ha svårt för "måsteövningar" och brukar tappa det efter ett par dagar, men idag kom jag på det!
Eftersom magen nu kommer att tränas varje dag behövs ju inte så många minuter per dag, och det bästa vore om jag kunde kombinera det med något jag uteslutande gör varje dag för att inte "glömma bort" det.
Finns det något annat jag gör varje dag?
Ja - kokar mitt frukostägg!

Här kommer alltså min lösning på denna utmaning och därmed också dagens tips till er:
* Sätt på ägget.
* När vattnet kokar, ställ timern .
* Inta golvet för att köra plankan (jag växlar med lite sidoplanka) medan ägget kokar!
Jag kokar mitt ägg i 5 minuter - hur hårdkokt orkar du göra ditt?

Summering vecka 28

Löpning: 31,5 km / 199 min
Promenad: 19,4 km / 175 min
BODYCOMBAT™: 90 min

Totalt 7 h 44 min träning.

Söndag 12/7 - promenad

Söndag och vilodag. En morgonpromenad är dock inte förbjudet.
Sträcka: 10,2 km
Tid: 95 minuter
Baksida lår ännu värre idag, fredagens kickar verkar ha gjort sitt...aj aj aj... Tur att det inte är BC på schemat förrän på torsdag.

Lördag 11/7 - prome...jogg

Sträcka: 9,2 km
Tid: 80 min
En timmes aktiv vila i form av morgonpromenad stod på schemat.
Den blev något längre och avslutades med 2,5 km jogging eftersom jag inte kunde motstå frestelsen att ta mig an Västerbron springande. Som en början till mental uppladdning liksom...
Vansinnig träningsvärk i baksida lår och hela axelpartiet efter gårdagens träning.

Fredag 10/7 - BodyCombat™

Första BodyCombat-passet på 3,5 vecka! Kärlek.
Längd: 90 minuter
Plats: SATS Stureplan
Instruktör: Amad, Christine och Norberto
Överraskande nog var den vanliga klassen utbytt mot en Summer Challenge med 3 instruktörer. Skulle vara 75 min men blev tillslut 90. Jag kommer att ha träningsvärk imorgon - yes!

Torsdag 9/7 - löpning

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 6 km
Tid: 33 min (5,31 in/km)
Spöregn, kallt och 3 km uppförsbacke...
Lite stel i vaderna efter 3 dagars löpning den här veckan.

Onsdag 8/7 - löpning

Morgonlöpning innan frukost.

Sträcka: 7,9 km

Tid: 41 min 50 sek (5.18 min/km)

Regn, kallt och frisk luft! Lite stel i benen sen gårdagen.

Tisdag 7/7 - löpning

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 10,1 km
Tid: 54 min (5.2o min/km)
Regn, regn, regn... Hade inte mätt ut sträckan innan så det blev lite längre än planerat...

Måndag 6/7 - löpning

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 7,5 km
Tid: 40 min (5.20 min/km)
Lagom varmt, lite mulet och bara så skönt! Första löpningen sen 22 juni - jippi!