måndag 31 augusti 2009

Måndag 31/8

Löpband.
Sträcka: 5 km
Tid: 22 min 24 sek (4,29 min/km)
Var tidig till gymmet så jag körde ett spontant intervallpass på löpbandet... Startade på 10 km/h och avslutade på 15,5 km/h.
Sen var det dags för...
BODYCOMBAT™: 60 min

Summering vecka 35

Löpning: 13,3 km / 65 min
Promenad: 140 min
BODYCOMBAT™: 110 min
BODYPUMP™: 120 min
Yoga: 60 min
Styrketräning: 90 min
DansAerobics: 60 min

Totalt 10 h 45 min träning. Vila en dag.

Söndag 30/8

Vila.

Lördag 29/8

Promenad: 35 min
Styrketräning, armar + mage: 30 min
Promenad: 35 min

Fredag 28/8

Styrketräning.
Axlar: 15 min

DansAerobics: 60 min

fredag 28 augusti 2009

Torsdag 27/8

Snabb uppvärmning på löpband.
Sträcka: 2 km
Tid: 9 min 47 sek (4,45 min/km)

BODYPUMP™: 60 min
Lätt träningsvärk i rumpa och lår efter onsdagens vansinnesträning... :)

onsdag 26 augusti 2009

Onsdag 26/8

Lunchträning.
BODYPUMP™: 60 min

Kvällsträning.
BODYCOMBAT™: 50 min + 60 min
Körde 17.00-klassen på Odenplan, smet innan styrkan för att hoppa på t-banan till Hötorget och köra 18.30-klassen där. Ibland är det kul att testa sina gränser lite... Härlig träningsdag!

tisdag 25 augusti 2009

Tisdag 25/8

Innan frukost.
Promenad: 35 min
Yoga: 60 min
Promenad: 35 min

måndag 24 augusti 2009

Måndag 24/8

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 45 min 25 sek (4,41 min/km)
Lätta ben, skön andning - en underbar morgonlöpning!

Kvällsträning.
Styrketräning.
Uppvärmning, lätt jogging (1,6 km / 10 min).
Armar: 30 min
Mage: 15 min

Summering vecka 34

Löpning: 20,7 km / 97 min
Promenad: 175 min
BODYCOMBAT™: 110 min
BODYPUMP™: 120 min
Yoga: 60 min
Styrketräning: 35 min

Totalt 9 h 57 min träning. Vila en dag.

söndag 23 augusti 2009

Söndag 23/8

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 45 min 50 sek (4,44 min/km)
Kändes lite tungt att andas, men benen var pigga. Gick snabbare än jag trodde...

Eftermiddagsträning.
Styrketräning.
Axlar:
20 min
Mage: 15 min

Lördag 22/8

Morgonpromenad innan frukost.
Tid: 50 min
Planerade att träna på eftermiddagen, men luften gick ur mig totalt...

fredag 21 augusti 2009

Fredag 21/8

Vila.
Hade dock väldigt svårt att hålla mig borta från vikterna på jobbet. Låste och gick hem innan jag föll för frestelsen...

torsdag 20 augusti 2009

Torsdag 20/8

BODYPUMP™
Tid: 60 min
Release 71...den kommer att ta livet av mig i höst...

BODYCOMBAT™
Tid: 60 min
Teamklass med Fredrik och Leon (energi!), och release 41 presenterades... Lite skeptisk, som alltid när det är nytt program. Ger det en gång till och utvärderar efter det.

onsdag 19 augusti 2009

Onsdag 19/8

Morgonpromenad innan frukost.
Tid: 55 min

Lunchträning.
BODYPUMP™: 60 min
Hela release 71, no mercy. Den som inte gråter av mjöksyra är en robot.

tisdag 18 augusti 2009

Tisdag 18/8

Innan frukost.
Promenad: 35 min
Yoga: 60 min
Promenad: 35 min

Eftermiddagsträning.
Löpband.
Sträcka: 8 km
Tid: 36 min 59 sek (4,37 min/km)
Nedvarvning.
Promenad: 20 min
Coreträning: 15 min

Måndag 17/8

Löpband
Sträcka: 3 km
Tid: 14 min 30 sek (4,50 min/km)

BODYCOMBAT™
Tid: 50 min
Smet iväg innan styrkan för att hinna till bion... Vansinnigt varmt i salen och jag märkte verkligen av hur prestationsförmågan sänks i värme...helt slut efter en halvtimme!

måndag 17 augusti 2009

Summering vecka 33

Löpning: 44,1 km / 232 min
Promenad: 35 min
BODYCOMBAT™: 120 min
BODYPUMP™: 180 min
Yoga: 60 min

Totalt 10 h 27 min träning. Vila en dag.
Bra träningsvecka med en dag välbehövlig vila. Nya BODYPUMP™ 71 kommer att bli grymt bra...utfallslåten gav mig träningsvärk i flera dagar!

Söndag 16/8

Morgonlöpning/powerwalk innan frukost.
Sträcka: 15 km
Tid: 85 min 19 sek (5,41 min/km)
Meningen var min vanliga 9,7 km-runda, men sprang på en kompis och promenerade en liten omväg med honom. Bra tempo trots ca 5 km promenad...

söndag 16 augusti 2009

Lördag 15/8

Vila.
välbehövligt...

fredag 14 augusti 2009

Fredag 14/8

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 50 min 41 sek (5,14 min/km)
Vansinnig
träningsvärk i mina ben från de dubbla klasserna igår. Ser det dock positivt, det tvingade mig att slå av lite på takten idag och inte ösa på för fullt som jag annars brukar göra.
Lagom skönt tempo i sval och syrerik luft. Härlig morgon!

torsdag 13 augusti 2009

Torsdag 13/8

BODYPUMP™
Tid:
60 min
Ok, varning igen... Release 71 kommer inte att bli kul... Bröstlåten är hemsk (som i jobbig) och utfallen fick mina ben att vilja ramla av och rumpan grät. Good luck!

BODYCOMBAT™
Tid: 60 min
GRYM energi idag - yes!

onsdag 12 augusti 2009

Onsdag 12/8

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 46 min 18 sek (4,47 min/km)

Lunchträning.
BODYPUMP™
Tid: 60 min
Varning för bröstlåten i release 71...VIDRIG är ordet. Kommer inte att kunna röra mig imorgon.

tisdag 11 augusti 2009

Tisdag 11/8

Innan frukost.
Promenad: 35 min
Yoga: 60 min

Kvällsträning.
BODYCOMBAT™
Tid: 60 min
Vansinnigt varmt i salen, men energin var hög och jag ville aldrig sluta!

Måndag 10/8

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 49 min 30 sek (5,07 min/km)

Kvällsträning.
BODYPUMP™
Tid:
60 min
Nickelbacks Gotta be somebody (biceps) och Pinks It´s all your fault (knäböj) är de två bästa BP-låtarna på länge...

söndag 9 augusti 2009

Summering vecka 32

Löpning: 47,8 km / 245 min
Promenad: 240 min
BODYCOMBAT™: 60 min
BODYPUMP™: 60 min
DansAerobics: 60 min
Yoga: 60 min

Totalt 12 h 5 min träning. Vila en dag.
Bra träningsvecka! Löpningen har gått bra och kroppen känns stark. Välbehövlig söndagsvila.

Söndag 9/8

Vila.

Lördag 8/8

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 49 min 35 sek (5,07 min/km)
Varmt, soligt och lika vackert som vanligt.

fredag 7 augusti 2009

Fredag 7/8

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 49 min 51 sek (5,09 min/km)
Underbar morgon!

torsdag 6 augusti 2009

Torsdag 6/8

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 51 min 45 sek (5,20 min/km)

Kvällspromenad.
Tid: 80 min

onsdag 5 augusti 2009

Onsdag 5/8

Promenad innan frukost.
Tid: 80 min

Kvällsträning.
BODYPUMP™
Tid: 60 min
DansAerobics
Tid: 60 min
Wille Abrahamsson...vilken energi!!!

tisdag 4 augusti 2009

Tisdag 4/8

Innan frukost.
Promenad: 35 min
Yoga: 60 min
Promenad: 45 min
Lena Järpsten är tillbaka från semestern och hela jag jublar!

Eftermiddagsträning.
Löpning.
Sträcka: 9 km
Tid: 42 min 30 sek (4,43 min/km)
VARMT!

måndag 3 augusti 2009

Måndag 3/8

Morgonjogg innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 51 min 15 sek (5,17 min/km)
Kämpar vidare med att försöka jogga lugnt. Idag kändes det som att jag kröp fram...vilket jag uppenbarligen inte gjorde.

Kvällsträning.
BODYCOMBAT™
Tid:
60 min
Svettades nog 2 liter...SATS luftkonditionering är inte den bästa...

Summering vecka 31

Löpning: 27 km / 131 min
Promenad: 10 km / 73 min
BODYCOMBAT™: 60 min
Coreträning: 20 min

Totalt 4 h 44 min träning.

Söndag 2/8

VILA.
Liseberg hela dagen...

Lördag 1/8

VILA.
I Göteborg...U2 på Ullevi!