Lördag 26/9

Innan frukost.
Promenad...nej, powerwalk: 45 min
Styrketräning (axlar och armar): 15 min
Coreträning: 10 min

Efter jobbet.
Promenad...nej, powerwalk: 45 min

Kanske ska förklara vad promenad är för mig. Miss Agda har förklarat det bra på sin blogg en gång, men hon kallar det då powerwalk. Samma sak för oss båda, bara olika benämningar.
När jag skriver upp mina promenader här i min träningsdagbok betyder det att jag har svettats. Fokuserat. Tränat. Inte finpromenerat och tittat på naturen. Ska nog döpa om promenad till powerwalk jag med, så att ni inte tror att jag har legat på latsidan. Japp - så får det bli!

Fredag 25/9

VILA.
Jag vilar. Helt utan anledning. Framsteg.

Torsdag 24/9

Löpband
Sträcka: 5 km
Tid: 21 min 20 sek (4,16 min/km)

Styrketräning, överkropp
Armhävningar, frivändningar, axlar: 15 min
Coreträning: 15 min

Ett grymt kul och jobbigt pass, svetten forsade och kroppen skakade - energi!

Onsdag 23/9

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 48 min 55 sek (5,03 min/km)
UNDERBART att få springa igen, benen kändes lätta och endorfinerna rusade!

Tisdag 22/9

Innan frukost.
Promenad: 35 min
Yoga: 60 min
Promenad: 35 min
Hittade äntligen lugnet i yogasalen igen...underbart!

Måndag 21/9

BODYCOMBAT™: 60 min
Pure power med Leon Hansen - I´m back!

Summering vecka 38

Löpning: 6,3 km / 36 min
Promenad: 35 min

Totalt 1 h 11 min träning.
Katastrof kan man tycka. Duktigt säger jag. Kroppen jublar, är utvilad och extremt taggad att träna!

Söndag 20/9

VILA.
20 september 2009. Helena blir 30. Vem har tid att träna? :)

Lördag 19/9

VILA.
Lite annat att tänka på...

Fredag 18/9

VILA.
Kroppen älskar mig. Jag vilar. Här ska det inte bryta ut någon förkylning - amen.

Torsdag 17/9

VILA.
Gårdagens svaghetstecken från kroppen bådar inte gott. Vilar för både min och kroppens skull.

Onsdag 16/9

Morgonpromenad innan frukost.
Tid: 35 min
Kroppen är inte ok. Man ska inte bli trött efter 35 min powerwalk...eller?

Tisdag 15/9

Morgonjogg innan frukost.
Sträcka: 6,3 km
Tid: 35 min 45 sek (5,39 min/km)
Ett lugnt pass för att känna hur kroppen kändes. Är inte helt hundra, känner mig inte helt kry så det blir nog en lugn vecka ur träningssynpunkt...som det känns nu. ;)

Måndag 14/9

Vila.
Kroppen ville. Huvudet gav sig.

Summering vecka 37

Löpning: 32,8 km / 162 min
BODYCOMBAT™: 120 min
BODYPUMP™: 60 min
BODYBALANCE™: 30 min

Totalt 6 h 12 min träning.
Det börjar först nu gå upp för mig att min prestation på Stockholm Halvmaraton var ganska bra...

Söndag 13/9

Vila.
Välbehövligt.

Lördag 12/9

BODYBALANCE™: 30 min

BODYPUMP™: 60 min

Stockholm Halvmaraton
Sträcka: 21,1 km
Tid: 96 min 12 sek (4,34 min/km)

Fredag 11/9

V.I.L.A.
Lördagen kommer att kräva en del av min kropp...

Torsdag 10/9

BODYCOMBAT™: 60 min

Onsdag 9/9

Uppvärmning på löpband.
Sträcka: 2 km
Tid: 10 min 4 sek

BODYPUMP™: 60 min

Det här borde ju vara min sista träningsdag innan lördag med tanke på träningsdosen då...men vi får se.

Tisdag 8/9

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 56 min 09 sek (5,48 min/km)
Äntligen kunde jag springa lite sakta..! Heja mig!

Måndag 7/9

BODYCOMBAT™: 60 min

Summering vecka 36

Löpning: 10 km / 44 min
Promenad: 125 min
BODYCOMBAT™: 120 min
BODYPUMP™: 60 min
Yoga: 60 min
Styrketräning: 40 min

Totalt 7 h 29 min träning. Vila en dag och två dagars väldigt lätt träning. Annorlunda träningsvecka med mer fokus på intensitet och mindre på träningslängd.

Söndag 6/9

Innan frukost.
Promenad: 45 min
Coreträning: 15 min
Planka, rygglyft, sit-ups på pilatesboll.

Lördag 5/9

Innan frukost.
Promenad: 45 min
Styrketräning: 25 min
Axlar, rygg, biceps och mage i ett rasande tempo!

Efter jobbet.
Promenad: 45 min

Fredag 4/9

Vila.
Egentligen stod morgonlöpning på schemat. Var dock vansinnigt trött när jag lade mig igår och bestämde mig för att sova tills jag vaknade idag...vilket innebar att jag slog upp mina blå åtta timmar senare, vilket är ovanligt lång sömn för att vara jag. Bestämde mig för att kroppen behövde vila och unnade den att göra det.

Torsdag 3/9

BODYPUMP™
Tid: 60 min
BODYCOMBAT™
Tid: 60 min
Torsdag och dubbelpass. Blev snabbt trött under andra klassen. Mitt minst sagt icke stillasittande jobb har dragit ner min ork den här veckan...

Onsdag 2/9

Innan frukost.
Promenad: 40 min

Lunchträning.
Löpband.
Sträcka: 5 km
Tid: 21 min 23 sek (4,17 min/km)
Styrketräning för överkroppen.
Armhävningar, frivändningar, stående rodd, mage: 20 min
Riktigt skönt träningspass med snabb löpning och styrka i högt tempo!

Tisdag 1/9

Innan frukost.
Promenad: 35 min
Yoga: 60 min

Måndag 31/8

Löpband.
Sträcka: 5 km
Tid: 22 min 24 sek (4,29 min/km)
Var tidig till gymmet så jag körde ett spontant intervallpass på löpbandet... Startade på 10 km/h och avslutade på 15,5 km/h.
Sen var det dags för...
BODYCOMBAT™: 60 min

Summering vecka 35

Löpning: 13,3 km / 65 min
Promenad: 140 min
BODYCOMBAT™: 110 min
BODYPUMP™: 120 min
Yoga: 60 min
Styrketräning: 90 min
DansAerobics: 60 min

Totalt 10 h 45 min träning. Vila en dag.

Söndag 30/8

Vila.

Lördag 29/8

Promenad: 35 min
Styrketräning, armar + mage: 30 min
Promenad: 35 min

Fredag 28/8

Styrketräning.
Axlar: 15 min

DansAerobics: 60 min

Torsdag 27/8

Snabb uppvärmning på löpband.
Sträcka: 2 km
Tid: 9 min 47 sek (4,45 min/km)

BODYPUMP™: 60 min
Lätt träningsvärk i rumpa och lår efter onsdagens vansinnesträning... :)

Onsdag 26/8

Lunchträning.
BODYPUMP™: 60 min

Kvällsträning.
BODYCOMBAT™: 50 min + 60 min
Körde 17.00-klassen på Odenplan, smet innan styrkan för att hoppa på t-banan till Hötorget och köra 18.30-klassen där. Ibland är det kul att testa sina gränser lite... Härlig träningsdag!

Tisdag 25/8

Innan frukost.
Promenad: 35 min
Yoga: 60 min
Promenad: 35 min

Måndag 24/8

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 45 min 25 sek (4,41 min/km)
Lätta ben, skön andning - en underbar morgonlöpning!

Kvällsträning.
Styrketräning.
Uppvärmning, lätt jogging (1,6 km / 10 min).
Armar: 30 min
Mage: 15 min

Summering vecka 34

Löpning: 20,7 km / 97 min
Promenad: 175 min
BODYCOMBAT™: 110 min
BODYPUMP™: 120 min
Yoga: 60 min
Styrketräning: 35 min

Totalt 9 h 57 min träning. Vila en dag.

Söndag 23/8

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 45 min 50 sek (4,44 min/km)
Kändes lite tungt att andas, men benen var pigga. Gick snabbare än jag trodde...

Eftermiddagsträning.
Styrketräning.
Axlar: 20 min
Mage: 15 min

Lördag 22/8

Morgonpromenad innan frukost.
Tid: 50 min
Planerade att träna på eftermiddagen, men luften gick ur mig totalt...

Fredag 21/8

Vila.
Hade dock väldigt svårt att hålla mig borta från vikterna på jobbet. Låste och gick hem innan jag föll för frestelsen...

Torsdag 20/8

BODYPUMP™
Tid: 60 min
Release 71...den kommer att ta livet av mig i höst...

BODYCOMBAT™
Tid: 60 min
Teamklass med Fredrik och Leon (energi!), och release 41 presenterades... Lite skeptisk, som alltid när det är nytt program. Ger det en gång till och utvärderar efter det.

Onsdag 19/8

Morgonpromenad innan frukost.
Tid: 55 min

Lunchträning.
BODYPUMP™: 60 min
Hela release 71, no mercy. Den som inte gråter av mjöksyra är en robot.

Tisdag 18/8

Innan frukost.
Promenad: 35 min
Yoga: 60 min
Promenad: 35 min

Eftermiddagsträning.
Löpband.
Sträcka: 8 km
Tid: 36 min 59 sek (4,37 min/km)
Nedvarvning.
Promenad: 20 min
Coreträning: 15 min

Måndag 17/8

Löpband
Sträcka: 3 km
Tid: 14 min 30 sek (4,50 min/km)

BODYCOMBAT™
Tid: 50 min
Smet iväg innan styrkan för att hinna till bion... Vansinnigt varmt i salen och jag märkte verkligen av hur prestationsförmågan sänks i värme...helt slut efter en halvtimme!

Summering vecka 33

Löpning: 44,1 km / 232 min
Promenad: 35 min
BODYCOMBAT™: 120 min
BODYPUMP™: 180 min
Yoga: 60 min

Totalt 10 h 27 min träning. Vila en dag.
Bra träningsvecka med en dag välbehövlig vila. Nya BODYPUMP™ 71 kommer att bli grymt bra...utfallslåten gav mig träningsvärk i flera dagar!

Söndag 16/8

Morgonlöpning/powerwalk innan frukost.
Sträcka: 15 km
Tid: 85 min 19 sek (5,41 min/km)
Meningen var min vanliga 9,7 km-runda, men sprang på en kompis och promenerade en liten omväg med honom. Bra tempo trots ca 5 km promenad...

Lördag 15/8

Vila.
Så välbehövligt...

Fredag 14/8

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 50 min 41 sek (5,14 min/km)
Vansinnig träningsvärk i mina ben från de dubbla klasserna igår. Ser det dock positivt, det tvingade mig att slå av lite på takten idag och inte ösa på för fullt som jag annars brukar göra.
Lagom skönt tempo i sval och syrerik luft. Härlig morgon!

Torsdag 13/8

BODYPUMP™
Tid: 60 min
Ok, varning igen... Release 71 kommer inte att bli kul... Bröstlåten är hemsk (som i jobbig) och utfallen fick mina ben att vilja ramla av och rumpan grät. Good luck!

BODYCOMBAT™
Tid: 60 min
GRYM energi idag - yes!

Onsdag 12/8

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 46 min 18 sek (4,47 min/km)

Lunchträning.
BODYPUMP™
Tid: 60 min
Varning för bröstlåten i release 71...VIDRIG är ordet. Kommer inte att kunna röra mig imorgon.

Tisdag 11/8

Innan frukost.
Promenad: 35 min
Yoga: 60 min

Kvällsträning.
BODYCOMBAT™
Tid: 60 min
Vansinnigt varmt i salen, men energin var hög och jag ville aldrig sluta!

Måndag 10/8

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 49 min 30 sek (5,07 min/km)

Kvällsträning.
BODYPUMP™
Tid: 60 min
Nickelbacks Gotta be somebody (biceps) och Pinks It´s all your fault (knäböj) är de två bästa BP-låtarna på länge...

Summering vecka 32

Löpning: 47,8 km / 245 min
Promenad: 240 min
BODYCOMBAT™: 60 min
BODYPUMP™: 60 min
DansAerobics: 60 min
Yoga: 60 min

Totalt 12 h 5 min träning. Vila en dag.
Bra träningsvecka! Löpningen har gått bra och kroppen känns stark. Välbehövlig söndagsvila.

Söndag 9/8

Vila.

Lördag 8/8

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 49 min 35 sek (5,07 min/km)
Varmt, soligt och lika vackert som vanligt.

Fredag 7/8

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 49 min 51 sek (5,09 min/km)
Underbar morgon!

Torsdag 6/8

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 51 min 45 sek (5,20 min/km)

Kvällspromenad.
Tid: 80 min

Onsdag 5/8

Promenad innan frukost.
Tid: 80 min

Kvällsträning.
BODYPUMP™
Tid: 60 min
DansAerobics
Tid: 60 min
Wille Abrahamsson...vilken energi!!!

Tisdag 4/8

Innan frukost.
Promenad: 35 min
Yoga: 60 min
Promenad: 45 min
Lena Järpsten är tillbaka från semestern och hela jag jublar!

Eftermiddagsträning.
Löpning.
Sträcka: 9 km
Tid: 42 min 30 sek (4,43 min/km)
VARMT!

Måndag 3/8

Morgonjogg innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 51 min 15 sek (5,17 min/km)
Kämpar vidare med att försöka jogga lugnt. Idag kändes det som att jag kröp fram...vilket jag uppenbarligen inte gjorde.

Kvällsträning.
BODYCOMBAT™
Tid: 60 min
Svettades nog 2 liter...SATS luftkonditionering är inte den bästa...

Summering vecka 31

Löpning: 27 km / 131 min
Promenad: 10 km / 73 min
BODYCOMBAT™: 60 min
Coreträning: 20 min

Totalt 4 h 44 min träning.

Söndag 2/8

VILA.
Liseberg hela dagen...

Lördag 1/8

VILA.
I Göteborg...U2 på Ullevi!

Fredag 31/7

VILA.
Göteborg hela helgen, inga träningskläder får följa med...

Torsdag 30/7

Promenad innan frukost (lite lätt jogging ibland när jag blev uttråkad..).
Sträcka: 10 km
Tid: 73 min (7,18 min/km)

Coreträning (situps, rygglyft, plankan): 10 min

Kvällsträning.
BODYCOMBAT™
Tid: 60 min
Äntligen fick jag träna med min bästa vän igen - energi!!!

Onsdag 29/7

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9 km
Tid: 45 min 53 sek (5,06 min/km)
Försökte verkligen springa lugnt/jogga idag. Har liksom en bild i huvudet av hur jag lufsar fram i skönt nyvaket morgontempo, tar in omgivningen och bara andas. Det här var det bästa jag kunde.

100 armhävningar på knä (30, 20, 20, 15, 15).
Coreträning (situps, omvända situps och plankan): 10 min

Tisdag 28/7

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9 km
Tid: 41 min 40 sek (4,38 min/km)
Lätt löpning med sol på kinderna och 90-talsnostalgi i iPoden!

Coreträning (situps, omvända situps och plankan): 10 min

Måndag 27/7

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9 km
Tid: 42 min 39 sek (4,44 min/km)
Tung i kroppen men andningen ovanligt lätt.

Summering vecka 30

Löpning: 19,7 km / 1 h 39 min

Totalt 1 h 39 min träning.
Kan inte komma ihåg senast jag tränade så lite...

Söndag 26/7

VILA.

Lördag 25/7

VILA.

Fredag 24/7

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 6 km
Tid: 30 min (5 min/km)
Lugnt pass för att vakna och få andas. Skulle egentligen ha vilat...

Torsdag 23/7

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 6,2 km
Tid: 30 min 50 sek (4,58 min/km)
Skumt tung känsla i kroppen...

Onsdag 22/7

VILA.
Det här tog all min energi idag. Hade planerat löpning, men kroppen ville ligga i gräset och stirra upp på den blåa himlen. Det fick den.

Tisdag 21/7

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 7,5 km
Tid: 38 min (5,04 min/km)
Kallt och regnigt men SÅ skönt!

Måndag 20/7

VILA.
Två dagar vila i sträck - jag är bra! Min kropp jublar...

Summering vecka 29

Löpning: 20,4 km / 98 min
Promenad: 34,7 km / 287 min
BODYCOMBAT™: 60 min
Styrketräning: 30 min

Totalt 7 h 55 min träning.

Söndag 19/7

VILA.
Andra dagen vila denna vecka - jag börjar äntligen lära mig att låta bli att träna ibland! :)

Lördag 18/7

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 9 km
Tid: 43 min 45 sek (4,52 min/km)
Fruktansvärt jobbig och kvav luft. Tung i kroppen och det kändes som att jag kröp fram...

Fredag 17/7

VILA.
Ni läste rätt...jag har vilat!

Torsdag 16/7

Promenad innan frukost.
Sträcka: 6,3 km
Tid: 52 min (8,15 min/km)

Kvällsträning.
BODYCOMBAT™
Tid: 60 min
Superkul klass med en blandning av en massa gamla releaser! Harald är världens bästa sommarvikarie.

Onsdag 15/7

Promenad innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 80 min (8,15 min/km)
Coreträning (plankan): 5 min

Eftermiddagslöpning.
Sträcka: 6,2 km
Tid: 28 min 50 sek (4,39 min/km)
Vansinnigt varm löpning, termometern på +23 grader i skuggan när jag kom hem...

Tisdag 14/7

Promenad innan frukost.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 80 min (8,15 min/km)
Coreträning (plankan): 5 min

Måndag 13/7

Promenad innan frukost.
Sträcka: 9 km
Tid: 75 min (8,20 min/km)
Coreträning (plankan): 5 min

Eftermiddagsträning.
Löpning till gymmet.
Sträcka: 2,6 km
Tid: 14 min (5,23 min/km)

Axlar
Flyes - 6 kg
Framåtlyft med viktplatta för framsida axel - 10 kg
Hantelpress - 9 kg
Stående rodd - 24 kg
Baksida axel i cablecross - 5 kg
Biceps
Hantelcurl - 9 kg
Curl med stång - 19 kg
Koncentrationscurl - 6kg
Tid: 30 min

Löpning från gymmet.
Sträcka: 2,6 km
Tid: 11 min (4,14 min/km)

Första styrkepasset på länge och så skönt! Kände mig stark!

Dagens tips!

Tänkte fr.o.m. idag dela med mig av lite små tips. Det kan komma att gälla träning, mat eller bara välmående i största allmänhet.

Idag anknyter jag till Snorkfrökens satsning på anti-ostbåge och fokuserar på core (antar att jag nu automatiskt antar hennes utmaning...).
Jag brukar själv ha svårt för "måsteövningar" och brukar tappa det efter ett par dagar, men idag kom jag på det!
Eftersom magen nu kommer att tränas varje dag behövs ju inte så många minuter per dag, och det bästa vore om jag kunde kombinera det med något jag uteslutande gör varje dag för att inte "glömma bort" det.
Finns det något annat jag gör varje dag?
Ja - kokar mitt frukostägg!

Här kommer alltså min lösning på denna utmaning och därmed också dagens tips till er:
* Sätt på ägget.
* När vattnet kokar, ställ timern .
* Inta golvet för att köra plankan (jag växlar med lite sidoplanka) medan ägget kokar!
Jag kokar mitt ägg i 5 minuter - hur hårdkokt orkar du göra ditt?

Summering vecka 28

Löpning: 31,5 km / 199 min
Promenad: 19,4 km / 175 min
BODYCOMBAT™: 90 min

Totalt 7 h 44 min träning.

Söndag 12/7 - promenad

Söndag och vilodag. En morgonpromenad är dock inte förbjudet.
Sträcka: 10,2 km
Tid: 95 minuter
Baksida lår ännu värre idag, fredagens kickar verkar ha gjort sitt...aj aj aj... Tur att det inte är BC på schemat förrän på torsdag.

Lördag 11/7 - prome...jogg

Sträcka: 9,2 km
Tid: 80 min
En timmes aktiv vila i form av morgonpromenad stod på schemat.
Den blev något längre och avslutades med 2,5 km jogging eftersom jag inte kunde motstå frestelsen att ta mig an Västerbron springande. Som en början till mental uppladdning liksom...
Vansinnig träningsvärk i baksida lår och hela axelpartiet efter gårdagens träning.

Fredag 10/7 - BodyCombat™

Första BodyCombat-passet på 3,5 vecka! Kärlek.
Längd: 90 minuter
Plats: SATS Stureplan
Instruktör: Amad, Christine och Norberto
Överraskande nog var den vanliga klassen utbytt mot en Summer Challenge med 3 instruktörer. Skulle vara 75 min men blev tillslut 90. Jag kommer att ha träningsvärk imorgon - yes!

Torsdag 9/7 - löpning

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 6 km
Tid: 33 min (5,31 in/km)
Spöregn, kallt och 3 km uppförsbacke...
Lite stel i vaderna efter 3 dagars löpning den här veckan.

Onsdag 8/7 - löpning

Morgonlöpning innan frukost.

Sträcka: 7,9 km

Tid: 41 min 50 sek (5.18 min/km)

Regn, kallt och frisk luft! Lite stel i benen sen gårdagen.

Tisdag 7/7 - löpning

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 10,1 km
Tid: 54 min (5.2o min/km)
Regn, regn, regn... Hade inte mätt ut sträckan innan så det blev lite längre än planerat...

Måndag 6/7 - löpning

Morgonlöpning innan frukost.
Sträcka: 7,5 km
Tid: 40 min (5.20 min/km)
Lagom varmt, lite mulet och bara så skönt! Första löpningen sen 22 juni - jippi!